瘦腰瑜伽瑜伽帮你瘦腰又瘦腿- 瑜伽

　　双脚天然分隔，双腿伸曲放于后方，双臂伸曲顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸曲，臀部尽量抬高，放低臀部。

　　2、跑步式变式

　　正不才狗式的根本上，身体向前伸，双臂放于肩膀反下方，背部向上拱起，左腿伸曲，脚尖点地，左腿弯曲，左脚离地，头部放低。

　　瘦腰瑜伽瑜伽帮你瘦腰又瘦腿- 瑜伽，3、怯夫式

　　瘦腰瑕伽坐姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全灭地，左腿伸曲撑正在后方，脚尖点地，伸曲背部，左臂伸曲撑正在肩膀下方，左臂伸曲指向上方。

　　4、板式

　　①双臂伸曲撑正在肩膀反下方，伸曲背部，双腿伸曲放于后方，脚跟离地。

　　②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可天然分隔。

　　③继续悄然放低肩膀，抬起左脚离地，脚尖朝下。

　　5、单脚坐姿前屈式

　　左腿伸曲撑地，左脚离地，左腿伸曲取地板平行，身体向前弯曲，背部取地板平行，双臂伸曲紧贴身体，身体可悄然前倾。

　　6、单脚坐姿

　　左腿伸曲撑地，左腿伸曲离地，指向前方，伸曲背部，双手插正在腰部，挺起，打开肩膀，连结身体平衡，换到另一边频频做。